śniadanie płatki

[...] yoga/ rozciąganie - chciałabym zrobić szpagat do tego dochodzi mi wf na studiach, ćwiczenia na nim modyfikuję w taki sposób, że wchodzę zgrzana i spocona Co lubisz jeść na śniadanie: Na pierwsze śniadanie jem płatki orkiszowe BIO z rozgniecionym bananem i migdałami, wiórkami. Wszystko zalane wrzątkiem ( nie piję mleka ) i z łyżką jogurtu [...]

Witam , chciałbym przedstawić dietę dla kobiety w wieku 17 lat i ważącej 55kg przy 164cm wzrostu. Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: [...]

Witam , chciałbym przedstawić dietę dla kobiety w wieku 17 lat i ważącej 55kg przy 164cm wzrostu. Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: Płatki owsiane [...]

[...] - najprostsza sprawa na świecie - (żadnego mleka nie potrzeba, ani białka w proszku) ubijasz białka, dodajesz żółtka,płatki owsiane, owoce, przyprawy jak lubisz i niebo w gębie! szybkie i pyszne śniadanie! u mnie jest każdego ranka - tylko owoce zmieniam - jabłko, jagody, truskawki, jeżyny etc :-) ale z warzywami też dobry, np. na kolację :-)

[...] pompy a od szybu mam zaledwie kilometr (choć zdarzają się dniówki w których nie wiem jak mam na imię). 5:00 - Przed pracą wypijam porcję odżywki białkowej. 8:00 - I śniadanie - 4 kromki chleba graham najczęściej z pastą makrelo (kurczako) jajeczną, owoc 12:00 - II śniadanie - takie samo jak pierwsze. 15:00 - obiad - zwykle jest taki sam [...]

[...] tu liste produktów które jem na codzień: I snianadnie: -płatki na mleku -kromka chleba smarowidło wędlina dodatki warzywne -chleb+ smarowidło kurczak dodatki warzywne II śniadanie -kromka chleba smarowidło wędlina dodatki warzywne -chleb+ smarowidło kurczak dodatki warzywne -Jajecznica na kiełbasie + pomidory -kurczak+ warzywa -twaróg na [...]

Witam, mam 25 lat, 169 cm wzrostu i 66 kg wagi. Chciałem sobie ułożyć dietę ogólnorozwojową, ponieważ trenuje różne dyscypliny sportu (zapasy, siatkówka, bieganie). Zależy mi przede wszystkim na poprawieniu kondycji, szybkości, siły funkcjonalnej, ogólnej sprawności ciała. Taka waga mi odpowiada. Wiem że nie ma diety idealnej ale zależałoby mi [...]

Wzrost: 175cm Waga: 73kg Płec: Mezczyzna Sniadanie Platki owsiane 80g Mleko 200 3 jajka 2 sniadanie Chleb razowy 100g 3 jajka Warzywa ~~~~ Obiad(przed treningiem) Piers 100g Ryż 100 Warzywa ~~~~ Po treningu Carbo z activlaba(do 20 minut po treningu) 30g Bialko SFD (do 20 minut po treningu) Piers 50g Ryz 70g Warzywa ~~~~ Kolacja Bialy ser [...]

Witam, mam 175cm wzrostu, 80kg wagi i 20lat. Planuje zredukować wagę do ok 70kg. mam taka diete plus trening : dieta : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza [...]

Od jakiegos czasu mam tak, ze po przebudzeniu lece do lazienki. Potem jem sniadanie ( najczesciej platki owsiae ), pol godziny po tym biore monohydrat kreatyny i przed wzieciem kreatyny lub po potrafie jeszze 2 razy pojsc do lazienki i sie wyproznic;/ Przewaznie jem tak: owsianka/jajecznica/omleta, przewaznie jest to owsianka na 2: omlet 3 [...]

[...] takiego: Potrzebuję około 3000 kcal przy 65 kg oraz 169 cm wzrostu, białka 150 g, węglowodanów 390 g, tłuszczy 72 g. Mój schemat treningowy i posiłkowy musi wyglądać tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, II obiad, trening, po treningu białko + banany, kolacja, sen. Moja propozycja jest taka: Śniadanie: Jaja, musli, płatki górskie + trochę [...]

[...] na patelnie Kolacja II: Twaróg z dodatkiem orzechów bądź rodzynek lub serek wiejski razem 1950Kcal 160g białka, 140g Węgli 83g tłuszczu Inne przykłady moich posiłków: I śniadanie: -płatki owsiane na mleku -kromka chleba smarowidło wędlina dodatki warzywne -chleb+ smarowidło kurczak dodatki warzywne II śniadanie -kromka chleba smarowidło [...]

[...] najwazniejszym ; D 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 300ml Ser Twarogowy Chudy - 50g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 10.00 - Drugie śniadanie Ryż brązowy - 100g Tuńczyk - 50 g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 13.00 - Obiad Kasza gryczana biała 100g Filety z piersi kurcząt - 150g Olej [...]

Śniadanie płatki owsiane 100g białko 11.9g tłuszcze 7.2g węgle 62.4g 366kcl Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g białko 4.3g, tłuszcze 2g, węgle 6.2g 60kcl jajka 200g białko 25g tłuszcze 19.4g węgle 1.2g 278kcl białko 41,2g tłuszcze 28,6g węgle 69,8g 704kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g 446kcl pierś kurczaka [...]

[...] : piersi, twarz, brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od 3 dni trening Insanity. 6 razy w tygodniu mniej więcej 40 min. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z płatków owsianych, żytnich, siemię lniane. Co lubisz jeść na obiad : Zupa pomidorowa Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : nie lubię [...]

Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]

co sądzicie o tym Śniadanie płatki owsiane 100g białko 11.9g tłuszcze 7.2g węgle 62.4g 366kcl Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g białko 4.3g, tłuszcze 2g, węgle 6.2g 60kcl jajka 200g białko 25g tłuszcze 19.4g węgle 1.2g 278kcl białko 41,2g tłuszcze 28,6g węgle 69,8g 704kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g [...]

[...] waga podskoczyła z 57.3 na 60.6kg czyli myśle że nie jest źle. Witaminy jakie stosowałem to Vita-genix czy jakoś tak, na dzień i na noc stosowałem zgodnie z etykietą... Dieta wg. 10 wskazówek z tym posiłki stałe, które mam codziennie te same to śniadanie(platki owsiane), kolacja(twarog) i w DT przed i po siłowni(ryż, kurak) a reszta to różnie...

dobra rano jajecznica + płatki owsiane , serek wiejski 2 śniadanie + banan później odżywka białkowa 30g białka, później dwa obiady ryż warzywa + piersi z kurczaka nie róbmy jaj nie ćwiczę od dzisiaj tylko 16 lat wiem co mam jeść :) bez napinki ale i bez jajec

Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]